Sağlıklı kilo vermek için ne yapmalıyız diyenlere öncelikle uyku düzeni oluşturmasını söylememiz gerekiyor.
Eğer erken uyuyup erken uyanırsanız; metabolizma hızınız daima hızlı olacaktır.
Yükselen metabolizma hızı sayesinde evde kilo vermeniz kolaylaşır.
Kendinize bir uyku düzeni oluşturun ve erken uyanmaya çalışın. Bu düzen sayesinde kilo vermeye hızla başlamış olursunuz.
2) Bolca Su İçin
En sağlıklı kilo verme yöntemi arayanlar mutlaka gün içinde bolca su tüketmelidir.
Su, vücudu dinç tutar ve yağ yakımını başlatır. Ayrıca metabolizma hızını da artırır.
Su tüketerek kilo verme yolunda emin adımlarla ilerleyebilirsiniz. Eğer su içmeyi çok sevmiyorsanız su şişesi içinde limon dilimleri, çubuk tarçın ve meyve dilimleri ekleyebilirsiniz.
Su içerek ideal kilonuza daha da yaklaşmış olursunuz.
3) Yarım Porsiyon Yemek Tüketin
Kilo verme konusunda yapılan hatalardan biri porsiyon kontrolü sağlamamaktır.
Eğer porsiyon ayarını yaparak yemek tüketirseniz kilo alımına engel olabilirsiniz.
Sağlıklı bir öğün geçirmek adına et, sebze ve bakliyat dengesini kurmaya özen gösteriniz.
Bakliyatın yer aldığı öğünlerde ekmek tüketmekten kaçınmalısınız. Evde zayıflamak için yarım porsiyon yemek tercih etmeye özen göstermelisiniz.
4) Sebze ve Meyve Ağırlıklı Beslenin
Sebze ve meyve vitamin kaynaklarıdır. Özellikle de C vitamini açısından zengin olan besinler zayıflamaya yardım eder.
Limon, greyfurt, portakal, brokoli, maydanoz ve nane gibi besinleri tüketerek daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Salata tüketimine, meyve öğünlerine dikkat ettiğinizde evde kilo verme süreciniz daha sağlıklı ilerleyecektir.
5) Un, Şeker ve Yağı Hayatınızdan Çıkarın
Nerede olursanız olun un, şeker ve yağ tüketimi kilo alımına neden olacaktır. Sürekli evdeyseniz ve hareketsiz bir yaşama sahipseniz bu 3 besin maddesi sizin daha kilolu olmanıza neden olacaktır.
Beyaz un yerine esmer un; şeker yerine bal tercih ederek ve yemeklere zeytinyağı ekleyerek kendinizi daha formda hissedebilirsiniz.
Sağlık dostu besinleri tercih ettiğinizde evde kilo kaybı daha kolay görülecektir.
6) Ev İçi Egzersizleri Deneyin
Kilo vermek için mutlaka aktif olmanız gerekiyor. Bunun için spor yapmanız önerilir.
Ev içinde yapacağınız 45 dakikalık ev sporları sayesinde tartıdaki rakamları kolayca düşürebilirsiniz.
Ev temizliği, aktif yürüme gibi hareket halinde olduğunuzda incelme ihtimaliniz daha da yüksek olacaktır.
Evde sağlıklı şekilde kilo vermek için mutlaka gün içinde hareket etmeyi unutmayın.
7) Ara Öğünlerde Şekersiz Bitki Çayı Tüketin
Zayıflama konusunda bitki çaylarından destek almalısınız. Bitki çayları metabolizmayı hızlandıracaktır.
Yeşil çay, adaçayı, papatya çayı ve nane çayı kilo verdiren çaylardır. Evde bitki çayı rafınızda bu çaylara yer vermelisiniz.
Yağ yakımını kolaylaştıran bitki çaylarını tüketerek bağırsaklarınızı rahatlatmış olacaksınız.
Temiz bağırsaklarla güne başladığınızda kilo verme süreci de başlamış olacaktır.
8) Ölçülü Kafein Alın
Sağlıklı kilo vermek için kilo verdiren besinlerin ve içeceklerin tüketilmesi gereklidir. Bunlardan biri de kafein içeren içeceklerdir.
Eğer gün içinde şekersiz kahve tüketirseniz kilo verme döneminde yağ yakımını daha uzun süre yaşayabilirsiniz.
Özellikle de evde egzersiz öncesinde şekersiz Türk kahvesi içerseniz, egzersizde kendinizi daha dinç hissedersiniz.
Kafein, ölçülü alınması gereken kilo vermeye yardımcı bir maddedir.
9) Düşük Karbonhidratlı Beslenin
Kilo alımına neden olan faktörlerden biri yüksek karbonhidrattır. Eğer besinleri karbonhidrat oranına göre sınıflandırıp en düşüklerini seçerseniz sağlıklı şekilde kilo verebilirsiniz.
Öğünlerinizde karbonhidrat dağılımını yapmalısınız. Bakliyat bulunan bir öğünde ekmek tüketiminden uzak kalmalısınız.
Hamurlu gıdaların yanında ilave olarak nişasta ve protein içeren besinleri almamaya özen göstermelisiniz.
Düşük karbonhidratlı besinleri tercih ederek evde sağlıklı şekilde kilo verme hayaliniz gerçek olacaktır.
10) Her Gece Duş Alın
Kilo verme süreci içinde hücre yenilenmesi önemli bir yere sahiptir.
Gün içinde hücrelerin yenilenmesine destek olmak ve evde daha kolay kilo vermek için uykudan önce duş almanız önerilir.
Ilık duş kan dolaşımını hızlandırır ve metabolizma hızını yükseltir.
Ev içinde kilo kaybı yaşamak adına duş almaya özen göstermeniz ifade edilir.
